本站公告 校长致辞
新闻中心 精品课程
家长学校 科技博览
精美文章 校训详解
工作安排 在线报名
健康指南 教育信息
党群建设 优秀网站
语文教研组 数学教研组
外语教研组 物理教研组
化学教研组 生物教研组
政治教研组 历史教研组
地理教研组 音乐教研组
体育教研组 信息教研组
我校举行法制报告会
关于中学生心理健康教育的思考
学生消费的心理误区及其对策研究
学生考前的六大认知调整策略
让情绪不稳的孩子多做主
更多...
当前位置:首页 - - 健康指南
 
疫情期间,中小学生这样吃,家长更安心!

发布时间:2020/7/6 11:24:13  新闻类别:健康指南 点击次数:101
 

  新冠肺炎对人群普遍易感。老年人及有基础疾病者感染后病情较重,儿童及婴幼儿也有发病。

  中小学生新型冠状病毒感染的肺炎的预防,最重要当然是通过戴口罩、洗手等方式减少暴露,但饮食方面也需要注意,因为营养状况会影响到预防疾病的能力。这个时期中小学生的饮食应该注意哪些呢?

  平衡膳食,保持适宜体重

  疫情期间不适宜减肥,而是要均衡饮食,每天食物要包括谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶及大豆类。

  孩子每天至少摄入300-500克蔬菜、200-350克水果,蔬菜水果种类每天不少于4种,家长需要及时采购和补充家里的蔬菜水果,保证孩子每日所需的的维生素、矿物质等。

  新鲜蔬菜水果富含维生素C、膳食纤维、植物化学物等,对提高孩子的免疫力有好处。深绿色、紫红色、橙黄色的蔬菜被称为深色蔬菜,它们所含的营养成分通常比浅色蔬菜更为丰富,应占蔬菜总量的一半以上(即每天150-250克以上)。

  每周食用1-2次动物肝脏,它含有丰富的维生素A,有利于保护黏膜、预防感染。

  深色蔬菜举例

  深绿色:油麦菜、菠菜、油菜、小白菜、芦笋、青椒

  紫红色:红苋菜、紫甘蓝

  橙黄色、橙红色:胡萝卜、彩椒、西红柿

  食物多样,多喝温开水

  食物多样是平衡膳食的根基,每周应该食用25种以上的食物,保证身体健康。体内水分充足有助于提高抵抗力,多喝水能保持呼吸道湿润,每天推荐饮用不少于800-1400毫升(小学一年级800毫升,高中三年级1400毫升)的水。

  另外,果汁不能替代新鲜水果,少喝或不喝含糖饮料。可以喝一些淡茶水,冬季气候干燥也可以喝点梨水。

  适量进食动物性食物

  合理选择零食

  疫情期间还要注意摄入充足的蛋白质和B族维生素,每天孩子应该要保证1个鸡蛋、1杯奶、1杯豆浆、1手掌心大小的肉、1手掌心大小的鱼来满足蛋白质需求,并用粗杂粮代替部分精米白面,以摄入更多的B族维生素。

  不要购买和食用野生动物。按照春节的习俗,每家都会准备很多糖果、糕点等零食,但现阶段户外运动比较少,要控制零食的摄入频次、摄入量和种类,建议以新鲜水果、奶类等为宜,原味坚果虽好要适量,每天一小把即可。

  作息规律,保证睡眠、适当运动

  规律的作息时间也是非常重要的,要保证一日三餐,规律饮食。睡眠不足时免疫力下降,所以每天至少要保证8-10小时的睡眠。同时放松心态,防止焦虑,保证睡眠质量。

  运动对于提高心肺功能、强壮骨骼肌肉是非常有好处的,疫情流行期间推荐个体性的活动比如跳绳、体操等,不参加群体性的体育活动,以免交叉感染。

  不要长时间处于静态活动,学习、看书的时候每隔1小时记得起来活动活动,每天看电视、玩电脑等视屏时间不要超过2小时,越少越好。


 
发表评论】【打印新闻】【关闭窗口  
本类其他新闻
  · 教孩子如何摆脱自卑的心理 [2020/10/28 11:46:22]
  · 青春期男孩叛逆的10种心理发展 [2020/10/28 11:45:58]
  · 父母离异对孩子性格的影响是非常严重的 [2020/10/28 11:44:54]
  · 暑假余额不足,别做“沙发土豆”了  [2020/8/24 10:14:23]
  · 当心“病从口入”!夏季食源性腹泻如何防? [2020/8/24 10:12:30]
  · 处暑吃梨正合适!吃梨有哪些好处? [2020/8/24 9:52:07]
  · 青少年吃什么食物最能补钙? [2020/7/6 11:32:51]
  · 疫情期间,中小学生这样吃,家长更安心! [2020/7/6 11:24:13]
  · 高度近视有多可怕?这些后果你知道吗? [2020/7/6 10:54:59]
  · 锻炼大脑的八种方法 [2020/6/1 17:02:28]
  · 浅谈对中学女生的教育 [2020/6/1 16:56:50]
  · 中学生常见十种心理矛盾的调节 [2020/5/30 16:54:01]
  · 中小学生青春期常见心理特点及教育对策 [2020/5/30 16:52:44]
  · 初三中学生心理健康知识:如何提高心理素质 [2020/4/25 10:15:59]
  · 初中生家长必备的中学生健康教育知识 [2020/4/25 10:14:24]

加入收藏 | 设为首页 | 网站地图 | 友情链接 | 联系我们 | 精彩视频 | 新闻中心
Copyright © 1965--2009 邳州市陈楼中学 All Rights Reserved.
你是第1700207位访客 苏ICP备09101207号  建议使用1024×768以上分辨率,IE6.0以上浏览器     技术支持:邳州慧网

苏公网安备 32038202000322号